水果到底该什么时候吃 这才是事实！

水果空腹

面对流言，希望我们第一时间想到的是寻找官方回应。而不是着急着把流言传播出去，毕竟现在网络相关的法律法规都出台了，网络上传播谣言是需要负法律责任的，所以大家一定多注意。

夏天是吃水果的好时节。然而，总有一些谣言和水果过不去。

1.乙烯利催熟的水果，吃多了会导致性早熟

之所以使用乙烯利，是希望得到乙烯。

水果在生长过程中，会分泌一些乙烯，促进果实成熟。人们很早就发现了这一点，但是由于乙烯在常温下是气体，不便于保存，而且不太稳定，易挥发、遇热易分解，所以便有人想到了乙烯利。乙烯利的专业名字是2-氨乙基磷酸，常温下呈白色结晶，与水反应后，可以释放出乙烯。

乙烯利是植物生长调节剂，人体没有相应受体，其根本无法在人体内发挥性激素的作用，也不可能参与性激素的分泌合成。因此，不会导致人体出现“性早熟”“发胖”等情况。

2.果汁比水果更健康

果汁可以分为两种，一种是不纯的，添加了糖等改善口味的物质。另一种是纯果汁，比如我们自己在家榨的那种。

前者最大的问题在于糖，哈佛大学刚刚进行的一项大规模调查显示，长期过量摄入糖类，可以导致死亡率增加。

后者比起水果，膳食纤维的含量减少，而且升血糖更快。水果中的糖原本存在于植物细胞内，人体的消化系统要费一番周折才能得到糖分。在榨汁的过程中，植物细胞必然会破损，导致糖分析出，人体吸收得也就更快。

既然提到了水果中的糖，就顺便多说一句。有些水果虽然吃起来并不甜，甚至还有点酸，但这并不能代表它的含糖量很低，可以敞开了吃。

3.无籽水果是用避孕药培育的，长期食用会不孕

临床上使用的避孕药，都是激素避孕药，通过调节人体的激素水平，达到避孕的效果，要么刺激下丘脑，抑制排卵，要么改变子宫内膜、子宫颈的状态，阻碍精子穿透、受精卵着床。

水果有下丘脑吗？没有。水果有子宫吗？也没有。

所以，往水果上抹避孕药，不会有什么效果，无籽水果自然也不是这么来的。

4.水果和蔬菜是一样的，多吃水果可以不吃蔬菜

还真不一样。

疾病预防控制中心的专家表示，总体而言，蔬菜含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维；而水果的营养成分则比较多元，因种类而异，胜在口感好。

最新研究也能从侧面说明它们的区别。研究显示，多吃水果有利于控制血压，多吃蔬菜则可以降低胰腺炎的风险。所以，水果、蔬菜哪个都不能少。

5.水果不能空腹吃，尤其是孕妇要少吃一点

不管是中国营养学会编写的《中国居民膳食指南》，还是美国营养学会编写的《美国居民膳食指南》，都没有提到“什么时间吃水果最好”——因为这事儿根本不重要。空着肚子吃可以，饭前、饭后来一点也可以。

至于孕妇，一个胃要养活两个人，必需要保证营养的供应，最好饮食清淡、充足、均衡，不要害怕轻度的体重上升，水果和蔬菜都必不可少。

另一方面，婴儿神经发育需要用到叶酸，叶酸不足可能会导致婴儿发育异常或者母亲叶酸缺乏，而水果、蔬菜，都是叶酸的好来源。

6.荔枝不能多吃，吃多了会导致荔枝病

荔枝病的原理目前已经比较清楚了。荔枝中含有一些可以降低血糖的蛋白质，而且生荔枝中比熟荔枝中多。如果长时间禁食，血糖本来就偏低，又大量食用半生不熟的荔枝，人体内存储的糖很快被消耗殆尽。大脑对血糖的渴求尤其旺盛，一旦供应不上，便可能导致昏迷。这就是为什么荔枝病大多出现在荔枝产区，那里的孩童更可能接触到生荔枝。

所以，预防荔枝病，数量固然要注意，但更重要的是，不要饿一两顿之后猛吃荔枝。

7.樱桃有毒，吃多了会引起中毒

樱桃确实含有毒素，不过都被牢牢锁在核里，樱桃核中含有的氰甙类物质与自带水解酶接触，氰甙会分解代谢，最终产生剧毒的氢氰酸。所以只要别把核嚼碎了吃就好……

而且，每克樱桃核中的氰甙折算为氢氰酸后大约只有几十微克，而氢氰酸导致人中毒的剂量，约为每公斤体重摄取2毫克左右。也就是说，一个体重为50公斤的成年人，需要一次性吃几百颗樱桃核才有可能“毙命”。

所以，如果误吞下一两颗樱桃核也不用担心。

8.香蕉能通便

首先，根据中国医学科学院的调查，在会不会得便秘这件事儿上，饮食属于次要因素，精神状态才是关键原因。

其次，如果患上便秘，中华医学会的建议是：常规治疗之外，多进食一些含有膳食纤维的食物。

而生香蕉含有大量鞣质，可以把粪便搅合在一起，导致粪便中的含水量下降，更难被排出；熟香蕉的膳食纤维含量又很低，平均100g香蕉只有1.8g膳食纤维，连小麦面粉都不如。指望它改善排便，不大现实。

总之，水果是个好东西，吃起来也没有那么多讲究。

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（内容整理自“科普中国”、“科学辟谣平台”）

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